最后阶段做好10件事 调整心态有利高考冲刺-学而网高考频道

2023-04-24 19:11:56

  这几天,桑校长的日常工作又多了一项:和考生聊天,学生有任何问题要找校长聊都可以。
预约的学生一下子来了40多个,每次谈话都在45分钟以上。一位同学说,桑校长有次广播会议中唱起过李玟的《好心情》,把大家都逗乐了。他给学生印象是聊得来,有信任感,所以找他的学生很多。桑校长认为,考试到了最后冲刺阶段,要学习、生活、心理多管齐下形成一套“组合拳”,特别是在心理上,一定要有调节的出口。一些学生在家里感到很压抑,平时学习又紧张,最好能找信得过的老师说说话,缓解内心的积郁。

  桑校长还教给同学一套缓解焦虑的“气功”——逆腹式呼吸:吸气时腹部收缩,呼气时腹部鼓出,如此使横膈膜打开,心肺功能得到锻炼,也可缓解情绪。

  高考最后阶段最需要一种对学习的掌控力。桑校长说,有的考生复习起来很盲目,不管薄弱环节,光在优势项目上重复复习。为此,他自创了一份《冲刺阶段学习管理登记表》让每个同学填写。表格内容包括:去年的高考成绩、历次模拟考的成绩、各学科薄弱内容、期望目标和最后阶段计划。“最后阶段时间有限,时间一定要花在刀刃上。”桑校长说,这份表格对学生理性分析自己很有帮助。各科老师要对每位同学的表格进行分析并记录在案,在最后阶段做出针对性的辅导。

  钻研高复学问多年,桑校长摸出了一条高复考生的心态路线,高复一年时间可以划分为5个阶段:亢奋、调整、徘徊、相持和冲刺。对于目前正处于冲刺阶段的考生,桑校长又把他们归为四种类型:坚定沉着型、焦躁紧张型、盲目乐观型和消极放弃型。坚定沉着型的考生给自己定了较高的目标,而且心理已经进入最佳状态,他认为大多数同学属于这个类型;焦躁紧张型的考生有目标,但平时学得不扎实,模拟考失利容易心态失衡。桑校长说,对现实的不满和追求进步的迫切愿望是积极的,但要在巩固知识、多和老师同学交流的基础上树立自信心,摆脱消极情绪。盲目乐观的同学只看到自己好的一面,忽视自己的缺点和弱点,不过这类学生和消极放弃型的学生比例都比较小。

  桑校长一次看到一份中国科学院心理所的研究报告,认为对考生很有用处,就马上转发给同学家长人手一份。

  报告中提到,在20个影响高考成功的因素中,考试中的心理状态和考前的心理状态分别列在第一和第二位。心理教师建议考前要做好十件事:一是制定作息时间计划,在家复习要防止忙乱;二是把生物钟调向高考日,按照高考上午开始时间和下午开始时间复习功课;三是抓住最佳记忆时间:早晨起床后半小时和晚上睡前半小时;四是以高考心态做卷;五是调整睡眠,6月6日晚上切不可提前上床,否则很容易辗转反侧难以入眠,心绪烦躁不安影响考试。另外还包括不想考后的事、不再做新题难题、注意饮食卫生防止胃肠疾病、参加自己喜欢的文体活动、不玩电脑游戏和上网聊天等。

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