专注是指我们做事情时可以较长时间保持注意力的连续性。所以，专注的本质是对自身注意力的管理和利用。
为什么我们的注意力集中的时间越来越短了？
首先，人的专注时间原本就是有限的。
科学研究表明，人的专注时长约在25分钟左右。保持25分钟的专注时间后，原本就有注意力不集中的可能。这也正是中学生课堂一般设置为40分钟左右的原因，理想情况下教师会用30分钟左右时间讲课，剩余10分钟左右做练习。
据美国加利福尼大学一份研究报告显示：美国人每天从电子邮件、互联网、电视和其他媒体获取大约10.05万个单词信息量，相当于大脑每秒接触23个单词，就接触了34G的信息量。
如果对我们中国人每天所接受的信息也做一个统计，不见得会低于34G。
如此巨大的信息量，给大脑带来处理信息的压力，于是人们集中注意力的时间也变得更短。
另外，在社交媒体接触了太多碎片化信息，刺激性内容后，大脑本能地更愿意接受碎片化的强刺激信息以获得快乐，达到“即时满足”。
而对于学习、深度阅读等内容来说，趣味性不高，刺激内容不够多，与游戏、网文、短视频、微博热搜相比，天然不够吸引人们持续专注。
如果晚自习太吵就找空教室、图书馆或老师办公室，有条件的话也可以选择回家自习。如果改变不了外部环境的噪音，也可以选择戴耳塞等阻断噪音的方式。
为了防止突如其来的消息打扰自己的专注状态，可以选择不将电子设备带入学习环境。增加桌面只有必要的学习用具学习用书与水杯。
做10分钟数学题再做10分钟英语题再 做10分钟物理题，再回到数学，以此循环。
做40分钟数学题再做40分钟英语题再 做40分钟物理题。哪种学习效果好？
频繁更换任务的学习方式是不容易让人进入学习状态的。
明尼苏达大学商业学教授索菲·勒鲁瓦2009年发表过一篇名为《为什么完成工作那么难？》的论文，其中提到了一种名为“注意力残留”（ATTENTION RESIDUE）的效应。
当从一项任务A切换到B时，不论A是否完成，我们的大脑都会继续思考之前的A项目，可能需要15分钟左右时间才能摆脱上一个项目的影响。同样的，如果大脑一心多用，几个项目更加会互相干扰，无法达到深度投入、产出的良好状态。
越来越多的证据表明，运动不仅有益于身体健康，而且能保持大脑健康、头脑清晰，还能加快人体的新陈代谢，降低压力，使人心情愉悦，专心做事。
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